产后减肥要避免六个误区

精致的女人想要自己时刻都保持好的状态，很多爱美的女性在生完宝宝后都会面临身材肥胖，臃肿不堪的问题，她们迫切希望恢复好的身材，其实产后减肥是一门大学问，产后减肥要避免六个误区。

1.生完马上运动减肥

有些新妈妈在宝宝出生没几天，就开始了自己的瘦身计划，爱好运动的她们迫不及待地开始了健身、跑步，甚至是更高强度的练习，其实这种做法是不可取的。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外因切口再次遭受损伤。

◆专家建议：

自然产的妈妈好恢复4-6周后再做一些产后瘦身操，剖腹产的妈妈则需要6-8周或更长的恢复期。如果剖腹产的妈妈产后运动过量，会对自己的身体造成很大的伤害。

2.哺乳期节食减肥

许多新妈妈产后急于瘦身，反而会影响宝宝的生长发育，更甚者，还可能导致其脑神经发展延缓。举例来说，如果一天需摄取2000卡路里的热量，哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不仅会是身体变差，还会导致乳汁分泌不足，宝宝的营养来源也会缺乏。

◆专家建议：

哺乳会消耗多的热量，新妈妈如能按照均衡饮食，常规哺乳，搭配适度的运动，将有助于身材的恢复。

3.便秘照样减

一些新妈妈在产后食欲不佳、便秘等情下况依旧坚持减肥计划，甚至还认为这是减肥的好时机，其实这是不对的。专家表示，产后水分的大量排出和肠胃失调，极容易引起便秘，而便秘不但不利于瘦身，还会影响妈妈的身体健康。所以在瘦身前，一定要排除便秘的情况。

◆专家建议：

有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水加快肠胃蠕动，每天好喝7-8杯水。

4.贫血还要减

新妈妈在生宝宝的时候如果失血多，在月子里没有好好补充营养，会出现产后浑身乏力、头晕等贫血的症状。但是，不少贫血的妈妈抱怨自己太胖，出院没多久，就忙着减肥了。其实，产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，容易加重贫血的情况，对身体的恢复会大有影响。

◆专家建议：

有贫血症状的新妈妈不宜立即减肥，平时要更加注重营养的摄取，多补充富含铁的食物，多吃鱼、肉、以及动物肝脏等等。

5.运动量不科学

在第1点中我们也提到，有些妈妈在产后急于减肥，往往会采取运动的方法。如果在减肥的过程中，运动量控制得不科学，不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成一定的伤害，所以过了产乳期，身体恢复状况较佳后，方可进行运动减肥，并需科学地控制好运动量。

◆专家建议：

如果新妈妈在产褥期想要适当地运动，可以做以下这组运动，以帮助身体的恢复：

1.呼吸运动。仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢，屈膝深呼吸，然后收腹背肌肉吸气，稍停放松，重复四次，每天两回。(产后第一天可做)

2.足部运动。仰卧，双腿并膝伸直，做屈膝足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复四次，每天两回。(产后第一天可做)

3.提肛运动。仰卧，屈膝，双脚并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回，如果会阴部疼痛，可以减少至1-2次，并延迟几天再做。(产后第二天可做)

6.只吃素食

产后42天内，新妈妈不能因为减肥而只吃素食。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的状态，加之新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，只是素食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

◆小编建议：

新妈咪在产后进补要做到荤素搭配，以摄入均衡的营养。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用，另外，多吃些新鲜水果和蔬菜，能为妈妈提供丰富的维生素，促进肠道消化，赶走产后便秘。